Kuuntele blogin teemasta tehty noin 30 minuuttia kestävä podcast tästä!
Kesä ja ehkä myös loma lähestyy…miten pystyä irrottautumaan suorittamisen kierteestä ja siirtyä lomamoodiin? Voiko lomaan valmistautua ja miten luoda siitä mahdollisimman omannäköinen ja aidosti palauttava?
Miten saa annettua itselleen luvan laiskotella?
Paras tapa irrottautua työminästä heti loman alkuun? Miten lähteä lomalle ilman stressiä? Miten palata lomalta ilman, että tuntuu nääntyvän työkuorman alle heti palattuaan?
Tässä blogissa ja podcastissa tavoitteena on, että…
- Saat käytännön keinoja oman stressisi pienentämiseen ja palautumiseen
- Saat vinkkejä hyvän loman valmisteluun ja tekemisestä irrottautumiseen
- Opit lisää itsestäsi ja mielen muskelien treenaamisesta
- Saat pysähtyä itsemyötätunnon äärelle ja kenties opit hieman lisää armollisuutta itseäsi kohtaan
Odotukset vs todellisuus
- Mitä sinä odotat eniten lomalta?
- Mikä on kesässä ihan parasta?
- Millaisista hetkistä yleensä kesällä nautit eniten – mikä jää kesistä mieleen?
- Millainen on sinulle hyvä loma?
- Tiedätkö läheistesi odotukset – oletteko keskustelleet rauhassa kunkin odotuksista tarkalla tasolla?
- Elätkö lomaa odottaen vai onko arkesi niin mielekästä, että se tuntuu omannäköiseltä ja mielekkäältä yleensäkin?
- Olisiko arkesi hyvä muuttua jotenkin, että loman odotus vähenisi ja voisit nauttia jokaisesta päivästä vielä enemmän?
Loman vaikutukset ovat lyhytkestoisia, jos arjen palautuminen ei ole kunnossa!
- Vaikka irrottautuminen työstä tulee yleensä tarpeeseen, tutkimuksissa on myös havaittu, että monet lomailun myönteisistä vaikutuksista ovat lyhytkestoisia ja hiipuvat yllättävänkin nopeasti (noin pari viikkoa) loman päättymisen jälkeen.
- On lähtökohtaisesti kohtuutonta olettaa, että koko vuoden aikana kasaantuneen kiireen ja kuormituksen taakka olisi mahdollista purkaa muutaman viikon mittaisen loman aikana. Jos loma ei tunnu palauttavalta, voikin olla tarpeellista kääntää katse työpäivien sisältöön – esimerkiksi riittävään tauotukseen.
- Lomalla ollaan loppujen lopuksi vain pieni osa työvuodesta. Palautumista sen sijaan tarvitaan säännöllisesti koko työvuoden ajan.
10 vinkkiä palauttavaan lomaan
- Ole rehellinen itsellesi ja kuuntele sisintäsi mitä SINÄ haluat lomaltasi, jos ketään ei tarvitsisi ottaa huomioon. Käy keskustelu läheisten kanssa. Uskaltakaa tehdä asioita eri lailla. Loman jälkeen yleensä odotamme palaavamme töihin virkeinä ja uutta intoa puhkuen. Pettymys itseen voi tulla, jos näin ei käynytkään…hallitse siis odotuksiasi! Tehkää oma ja perheen yhteinen loman toivelista eli Bucketlist!
- Mieti toimiiko tänä kesänä loma pätkissä vai yhtenä pidempänä jaksona. Suunnittele jotain kivaa, mutta ehkä koko loman buukkaaminen täyteen ei palvele meistä useimpia…
- Kevennä ja hidasta työtahtia hyvissä ajoin ennen lomaa, jolloin olet jo hieman palautunut loman alkaessa…!Se, että työasioita pulpahtelee mieleen lomalla, on ihan luonnollista. Loma ei mene siitä pilalle. Tarvittaessa voit kirjoittaa asian muistiin ja palata siihen loman jälkeen.
- Tee jokin selkeä siirtymäriitti töistä lomalle: maisemanvaihdos, samana toistuva biisi, joku leipomus, pieni retki, joku irtiotto päiväkirjan kirjoitus menneestä keväästä…
- Huolehdi unesta, ruokarytmistä ja liikkumisesta myös lomalla – kaikki päivät ei voi olla poikkeuspäiviä (keho ja hermosto kiittää!)
- Tunnista oma palautumistapasi. Introvertti kaipaa eri asioita kuin ekstrovertti. Vaikka kaikki muut ympärilläsi palautuisivat tietyllä lailla, sinä saat olla erilainen.
- Keskity siihen, mikä sinusta on kivaa ja mielekästä – ei hyödyllistä. Voit hankkia uusia virkistäviä kokemuksia, joille ei ole ollut arjessa aikaa.
- Nauti luonnosta ja sen palauttavasta voimasta…merestä, järvestä, elävästä tulesta, kallioiden lataavasta voimasta, metsien tunnelmasta… Tuo luontoa kotiin, kuuntele luonnon ääniä suoratoistopalveluista, katsele luontomaisemaa tai ritisevää takkatulta sadepäivänä telkkarista (jos ei ole takkaa)
- Hyväksy tosiasiat. Jos kesään tulee yllätyksiä, pyri hyväksymään mitä ikinä tulee…se vähentää stressiä, jos odotukset eivät toteudukaan.
- Pohjusta lomalta paluutasi. Listaa ennen lomaa ne työt, joihin tartut palattuasi. Kirjoita muistiin myös sellaisia tärkeitä asioita, jotka saattavat unohtua loman aikana. Ajoita töihinpaluu keskelle viikkoa.
Nautinnollista kesää just Sulle!
Syksyllä 2024 on tulossa yksi retriitti, 15.-17.11.2024 Kemiönsaarella. Teemana TASAPAINO & HYVINVOINTI & UNELMATYÖ. Laita viestiä, jos haluat alustavasti ilmoittaa kiinnostuksesi, niin saat varman paikan retriitiltä 🙂
- Olen käytettävissä tiimi- ja yksilövalmennukseen
- Liity uutiskirjeen tilaajaksi! www.riikkapajunen.fi
- Laita minulle LinkedIn-kontaktipyyntö, niin verkostoidutaan 🙂
- Kirja: Omaa tehtävää etsimässä – löydä vahvuutesi ja intohimosi
- IG @riikkapajunen
